При тренировках на этом уличном тренажере, занимающийся занимает положение виса в упоре на локти, предплечья расположены на подлокотниках, руки держатся за рукоятки.
Базовое упражнение - подъем ног вверх. Более высокие подъемы ног обеспечивают большую нагрузку на пресс.
Начальная фаза движения, при выполнении подъемов ног, обеспечивается преимущественно за счет напряжения гребенчатой, подвздошно-поясничной мышц и прямой мышцы бедра. Мускулатура живота в этот момент находится в состоянии изометрического сокращения и длина мышц не меняется.
Однако, при подъеме ног на 30-45% нагрузка на мышцы пресса резко возрастает. Чем меньше угол между грудной клеткой и бедрами, тем выше нагрузка на пресс.
При выполнении упражнений необходимо помнить, что основной задачей является не подъем ног, а сгибание корпуса. Для этого необходимо в момент когда ноги подняты на уровень поясницы, напрячь мышцы пресса и попытаться приблизить таз к ребрам грудной клетки. Только в этом случае тренировка окажется эффективной.
Базовое упражнение можно разнообразить изменяя направление движения ног и траекторию по которой таз подается вверх к ребрам.
